Gratis Urkraftapotheke

Aktivierung von Energie. Diese kleine Übung, die ich in meiner Breathmaster-Ausbildung kennen lernen durfte gebe ich gerne weiter. Mache diese Übung immer wenn du frische Energie brauchst. Wir machen 4 Runden a 5 Atemzüge.
Eine Runde bedeutet, 4 mal tief durch den Mund einatmen und nur in die obere Brust und ausatmen, nicht in den Bauch. Denn 5 Atemzug machst du dann ganz tief in den Bauch und lässt danach die Luft wieder raus. Das war Runde 1 und du fängst von vorne wieder an 4 mal Burst und 1 mal Bauch. Wie gesagt machst davon 4 Runden. Bei der letzten Runde, wo den 5 Atemzug wieder tief in den Bauch machst und danach ausatmest, hältst du jetzt bei ausgeatmeter Luft den Atem an (ca.30-40 Sekunden) um dann wieder einzuatmen und dann die Luft solange anhalten wie die du es schaffst. Es ist kein Wettbewerb, genieße die Zeit des Luftanhaltens. Fühle und spüre wie sich deine Energie erhöht hat.

Stress ist der Krankheitsfaktor Nummer 1. Wer viel Stress erlebt kann manchmal den Wald vor lauter Bäume nicht mehr sehen und man rennt im berühmten Hamsterrad. Viele von uns übersehen dies. Wenn wir permanent im Stress sind leben wir im sogenannten Kampf/Flucht Modus. Unser Blickwinkel auf das Leben verändert sich sehr eng und wir können viele Dinge nicht mehr wahrnehmen. Cortisol (Stresshormon) wird ausgeschüttet und somit auch das Immunsystem herunter gefahren, was uns wiederum empfänglicher für Krankheiten macht. Das muss nicht sein. Gönne dir am Tag 6 kleine Micropausen ca.6min, wo du dich ganz still mit geschlossenen Augen irgendwo hinsitzt und einfach ruhig ein und ausatmest. Beobachte dabei wie du dich fühlst und ganz wichtig lächle dabei die ganze Zeit. Ziehe deine Mundwinkel einfach nach oben und steige einfach einmal aus allem aus. Dein Leben, deine Zeit. Vielleicht legst du dein Lieblingslied ein, so mache ich es und genieße diese kurze Zeit mit einem Lächeln.
Wenn du das 6 mal am Tag machst, unterbrichst immer und immer wieder das Muster und die wirst klarer und optimistischer sein.
Ich habe das auch schon auf der Toilette gemacht. Glaube mir es sind genau diese kleinen Dinge, die im Leben einen großen Unterschied ausmachen können. Also 6 mal Micropause mit Lächeln, geschlossenen Augen und vielleicht deinem Lieblingssong.

Kennst du das? Du bist voll gut drauf, auf einmal kommt ein Anruf mit einer schlechten Botschaft und du bist am Boden zerstört? Ich kenne das. Doch wenn du in ein paar Sekunden schlecht drauf sein kannst, dann kannst du auch in 3 Minuten gut drauf sein, oder? Ich nenne es "3min bin ich der Kapitän". 
Ganz einfach. Du hast auf deinem Smartphone eine Stoppuhrfunktion. Oder du hast in der Nähe eine Uhr, oder deine Eigene Uhr, wie auch immer.
Du stellst den Timer auf 3min und los geht es. In diesen 3min ist deine Aufgabe ganz leicht, du darfst ein Schauspieler oder Schauspielerin sein. Du stellst dir einfach vor, dass du der Kapitän deiner Gedanken und Gefühle bist. In diesen 3min bestimmst du wie du dich fühlst und was du denkst. 
Nochmals, du stellst deine z.B. Stopp-Uhr auf 3min und drückst drauf. In diesen 3min fühlst du dich bärenstark, großartig, ein Gefühl von "du schaffst es", stell dir vor wie alles zu deinem Besten geschieht, fühle es ganz tief. Nur 3min!
In dieser Zeit hast du das Kommando. Wenn du natürlich mehr Zeit dafür verwenden willst umso besser. Diese kleine Übung machst du ein paar mal am Tag. Wie gesagt es sind die kleinen Dinge die großes bewirken. Es geht darum das du lernst, immer öfter Herr deiner Gefühle zu werden. Manchmal gelingt es nicht, na und? Einfach weiter machen.